procent masy

[...] czy można tak intensywnie trenowac? czy jednak odpuscic ten FBW ? Nie biore odżywek przy wzroscie 169 ważę około 66-67 KG chcial bym zniwelować tkanke tłuszczową do 10 - 15 procent przy tym zyskac 4-5 kg masy mieśbniowej. Diety jakiejś poważnej nie mam ale sniadanie to jajka we wszelakiej postaci zero alkocholu kolacja to kefir albo jogurt [...]

Cwicze okolo 2 lat Wzrost 190 Waga 95 Poziom bf okolo 16 procent Dieta jest bardzo dobra Nie mam problemow z lapanie masy oczywiscie jakosciowej Czesc chcialem was sie poradzic co do planu na klatke. Probowalem juz wielu planow ale klatka to moja pieta achillesowa teraz zaczalem taki trening : Pompki na poreczach 4x8 ze stalym ciezarem Wyciskanie [...]

[...] liczyć jako weglowodany czy co?? bo nie wiem co z nimi przeciez jakby nie było to jeden gram ma 4kcal a troche tego jest 3)ostatnia sprawa jest taka mam poziom fatu 14-15 procent i co mam zrobic teraz spalic to i zacząc dopiero mase czyli pewnie gdzies w styczniu dopiero czy moge klepac mase sobie a redukcje zrobić powiedzmy pod koniec [...]

[...] mam problem, otóż schudłem już 20kg, przy tym zrobiłem sobie odrobinkę mięśnie ( nie jakoś bardzo dużo w końcu na redukcji nie można zrobić dobrze masy ) Teraz ważę 79kg, procent tkanki to ok 20%? Albo i mniej, ciężko powiedzieć bez specjalnego sprzętu. Chcę zejść do 12% tkanki tłuszczowej jednak po takim długim czasie spalania tkanki i po [...]

[...] mam za duzo tkanki tluszczowej. Jakby mogl ktos sie wypowiedziec czy juz czas masowac czy jeszcze sie dociac powinienem. I moze ktos w przyblizeniu mi powiedziec jaki mam procent tkanki tłuszczowej. Pozdro /SFD/2019/10/4/7e35da88ee86482f9374ecace7259cbd.jpg /SFD/2019/10/4/05bfb1d8b6d64875ae88dba505db4827.jpg [...]

[...] siłowego i 40min aerobowego, siedzący tryb pracy, dodatkowo codziennie ok 40min spacery z psem przeplatane joggingiem. Moim celem na tą chwile jest pozbycie się kilku procent tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej. Wyliczone zapotrzebowanie ok 3500kcal dieta ułożona na ok 3000kcal [...]

1) bf okolo 20 procent , endomorfik 2) 21 3) 86/174 4) 3.5 roku 5) stopniowa wycinka 6) 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - cell mass, akkg , izolat 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 20 10) informacje na temat diety 220 b 480w 100t . Zapotrzebowanie 3370 . AKtualnie w dni nie treningowe 3600 [...]

Czy nie denerwuje was jak ktos pisze mam 44 w kablu i jestem kozak, oczywiście mam na myśli tych u których 20-30 procent tego to fat!!. Wg mnie wymiary powinno się podawać jednynie pomniejszone o aktualny Bf :) Tak jak świniak napisze mam 40 w bicu - te jego 25% fatu co daje 30cm prawdziwego mięśnia, wiem że ułożenie tłuszczu na ciele jest rózne [...]

[...] Moze najpierw nieco danych. Jestem raczej ektomorfikiem. Obecnie moja sylwetka jest tzw chudo tlusta. Wzrost: 181 Waga: 78 Ramie: 40 Udo: 58 Pas: 83 na czczo Bf: ok.13-15 procent Ogolnie nie jestem mocno zalany, ale nie ma nabicia, surowszego wygldu. Zdaje sobie sprawe, ze mam malo masy, jednak stad nasuwa sie pytanie do kogos bardziej [...]

Witam ćwiczę na siłowni juz od 3-4 miesiace cwiczyłem w celu nabrania masy, udało mi sie przybrac 4 kilo, no ale przy tym nabrało się też trochę tłuszczu i własnie tu mam problem czy moge juz zaczynać redukcję czy może dalej masowac (bo chcialbym zrzucic brzucha troche) oraz czy na redukcji mogłbym tylko do mojego treningu dorzucic aeroby i diete [...]

[...] zaczynałem budowę miałem trochę tłuszczyku teraz trochę mięśnia zrobiłem i chciałbym się go pozbyć moje wymiary ramię:37,5 klata:112 pas:96 udo:65 łydka:43 ważę 95kg. mój procent tkanki tłuszczowej w organizmie 19%.Nie wiem od czego mam zacząć redukcje mój metabolizm wynosi 3100 kcal na dzień.Myślałem aby ułożyć dietę 2000 kcal. z czego [...]

[...] ponieważ słyszałem że przy dużym procencie tkanki tłuszczowej dalej już nie budujemy masy mięśniowej tylko tłuszczową. I chciał bym się właśnie zapytać jaki to jest duży procent BF który ogranicza przyrosty mięśni i w jakim stopniu są one spowolnienie? Może ktoś ma link do jakiegoś badania na ten temat? Mam 172cm wzrostu waga 77kg a w pasie [...]

Cześć :) mam pytanie do ekspertów, mianowicie od 6 miesięcy jestem na redukcji z początkowej wagi: 92 kg zszedłem do 79 kg procent tłuszczu to 11,6. Trenowałem 4-5 razy w tygodniu, codziennie 40 minut biegania 10 km/h i do tego jakieś 3-4 maszyny na robioną w dany dzień partie mięśniową. Schudłem i to znacząco obecnie mam 84-84,5 obwodu w pasie [...]

[...] brzmi czy przy pomocy małego obciążenia i domowych warunków warto zacząć ćwiczyć ? biorąc pod uwagę, że celem jest zwiększenie czystej masy mięśniowej i spalenie kilku procent tłuszczu. Czy może lepszym wyjściem byłoby przejście w stan misia ? czy przy dyspozycji domowych warunków jestem w stanie zwiększyć wagę ? do dyspozycji mam: Drążek, [...]

[...] tyle co na oko ale miec ten schemat bialka tluszczy a np nie wliczac sobie dodatkow owocow warzyw mleka do kawy co za tym idzie raz zjesc wiecej raz mniej. Czy ktos z was je w ten sposob? Zalezy mi na czystej masie ale i tak w ciagu roku wpadna takie dni jak swieta sylwester urodziny wiec mimo wszystko jakis niewielki procent tluszczu sie odlozy

Witam. Jestem obecnie na masie, staram się zbudować troche mięśni z możliwie najmniejszym przyrostem tłuszczu. Obecnie utrzymuje bf poniżej 10 procent. Trening to FBW poniedziałek środa piątek. W środę po treningu robię 15 minut cardio na rowerze stacjonarnym ale w sobotę i niedzielę marszobieg na czczo 5 km w 35 minut. Czy taka aktywnośc może [...]

[...] je spożywać np miedzy posiłkami czy przed treningiem? 2. ilośc białka (przyjmijmy ok 20g na 100g) piersi z kurczaka podawana jest na 100g surowej piersi tak? 3. Jaki procent dobowego zapotrzebowania na bialko (liczmy 2g/kg masy) powinienem przeznaczyć na nocną porcje białka (obecnie na noc wcinam system protein 80)? Z góry dzięki za pomoc!

Witam, wiem ze to glupie ale nie potrafie Sobie przez rok czasu zarzucic porzadnego treningu. przez ostatni rok zalalem sie tluszczem (Procent tluszzczu to dokladnie 23-24% stan na listopad 2013) wiec chcialbym go zredukowac i wziąść sie za budowe masy mięśniowej a nie tylko tkanki tłuszczowej. Wiem ze to nie forum gdzie ludzie ukadaja treningi [...]

Witam zastanawiam się co robic zrobiłem redukcje z wagi 98 na 86 zjechałem do 11 procent bf wymiary minimalnie spadły siła też znacznie nie wiem czy zmienic trenig czy nadal robic redukcje jakie macie pomysły ? czy zrobic jeszcze masy czy jeszcze redukowac Trenig 6 dni w tyg obecnie interwały 4 razy w tyg po 1 h brzuch staram sie 30 min z [...]

Moim celem jest zwiekszenie sily, masy miesniowej i nabranie kilku procent tluszczu. Na po treningu wyliczylam sobie wszystko jak trzeba ale z racji tego, ze liczy sie dla mnie kazda kaloria, ktora pomoze mi przyblizyc sie do celu pojawilo sie kilka watpliwosci. Zazywam BCAA, ale czesc z Was juz odpowiedziala na to pytanie, aby tego nie liczyc. A [...]